刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦mobi-epub-azw-pdf-txt-kindle电子书

作者: [美] 阿米希·P.杰哈
出版社: 机械工业出版社
副标题: 分心时代如何找回高效的喜悦
原作名: Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day
出版年: 2023-7-1

内容摘录

不要一心多用

利奥上五年级时发现，别人在我们的汽车旁边开车时会打电话，他开始为此而困扰。作为好奇而聪明的孩子，他对许多事情感兴趣，包括我在实验室里的研究。他当然比普通的十岁孩子更加了解脑科学和注意力。他认为，如果两件事情都需要一定的关注水平，比如谈话和开车，那么同时做这两件事情会产生负面影响。于是，他开始进行测试。

他为学校的科学项目设置了一项实验。他邀请一些朋友来做客，在客厅里用Xbox 360游戏机玩赛车视频游戏。他会从旁边的房间给他们打电话，让他们打开扬声器和自己聊天，向他们提出各种问题。打电话的孩子在游戏中的表现不如不打电话的孩子，这并不让人意外。

我承认，这是五年级的科学展览项目。不过，这项儿童研究得到了科学的支持。一心多用（准确地说，是任务切换）㊟【Rubinstein, J. S. et al. Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching. Journal of Experimental Psychology:Human Perception and Performance 27, no, 4, 763-97 (2001). https://doi.org/10.1037/0096-1523.27.4.763.】对我们的表现、准确性和情绪不利。利奥很高兴，但他也很愤怒：为什么开车打电话是合法的？许多州现在设立了严格的法律，禁止开车时使用手持电话和收发短信。不过，现实是，考虑到我们对注意力的了解，法律做得还不够。当你试图同时做两件需要使用注意力的事情时，你很难把它们同时做好。这与你是否手持手机没有关系。免提电话和语音短信仍然需要使用注意力。

你可以这样想：你只有一个手电筒。不是两个，不是三个。你的手电筒一次只能照在一个事物上。看清楚，我说的是需要主动专注的任务，而不是走路等“程序性”任务，后者不会以同样的方式使用注意力。当你试图同时完成多项需要专注的任务时，你其实是在将手电筒照向一个事物，然后照向下一个事物，然后照回第一个事物……然后完成任务。问题在哪儿？这回到了我们关于偏差的讨论上。

当你选择并处理一项任务时，不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序，还是其他事情，你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说，你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务，它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室，我可以让你用最快速度发现红点（看到红点时敲击空格键）和字母（看到字母T时敲击上档键），以证明这一点。如果你只是反复看到红点，你就会迅速而准确地发现红点。字母T也是如此。不过，如果我将两项任务交织在一起，让你做红点任务不到一分钟，然后转换到字母任务，然后转回到红点任务，这样反复来回转换，你的速度和准确性就会大受影响。这是因为，你的注意力在每次转换后需要重新校准。

书籍编码：3201
由于链接总是被和谐，需要本书电子版的朋友关注公众号:【互联网分享社区】(账号:hlwfxsq)，首页回复数字3201 ，或者书名，自动弹出下载地址。